Actualizado el 14 de junio de 2022 a las 13:34
El juego de golf es uno de los raros deportes que pueden disfrutar personas de todas las edades. No es exigente físicamente, es sociable y muchos golfistas ávidos incluso dicen que es relajante. Sin embargo, eso no significa que no tengas que esforzarte. Por el contrario, todo golfista necesita mantener la cadencia, la resistencia, la fuerza muscular y la resistencia para mantener la distancia y el control.
Sin embargo, es un hecho de la vida que cuanto más envejecemos, menos fuerza tenemos. Conocemos muy bien este problema en . Cuando tenga más de 60 años, notará cómo su swing de golf pierde fuerza gradualmente. Se ha estimado que los golfistas pueden perder hasta 30 yardas de sus años más productivos (20-30) cuando llegan a los 70 años.
¿Cuánta distancia del palo de golf se pierde con la edad?
Las investigaciones han demostrado que los golfistas pierden unas cuatro yardas cada diez años con su hierro 7. Cuando tengan alrededor de 70 años, habrán perdido unas 15 yardas de distancia del conductor.
Si bien la mayoría de los golfistas veteranos aceptan el hecho como un proceso inevitable, la pregunta «¿Por qué los golfistas pierden distancia con el tiempo?» aún persiste. Y lo más importante, siempre va seguido de “¿Hay algo que los golfistas puedan hacer para mantener la velocidad y la distancia del swing?
El problema de la pérdida de distancia se correlaciona con la pérdida de fuerza y flexibilidad del cuerpo. A medida que las personas envejecen, el cuerpo se vuelve más débil y pierden masa muscular.
Cuando los golfistas se dan cuenta de que su swing de golf no es tan potente como solía ser, tienden a ejercer más potencia al hacer el swing. Sin embargo, cuando intentan aplicar más potencia, por lo general tienden a endurecer las muñecas y golpear la pelota desde arriba. Esto crea un arco de swing estrecho que, en lugar de crear más velocidad, produce el efecto contrario: la cabeza del palo no hace un contacto sólido con la pelota de golf.
Esta explicación general es solo el punto de partida de lo que sucede con los golfistas mayores a lo largo del tiempo y cómo eso afecta la velocidad de su swing de golf y, en consecuencia, la distancia. Echemos un vistazo más profundo a los cambios corporales que afectan a los golfistas mayores y cómo alteran su rendimiento en el golf.
¿Qué tipo de cambios físicos ocurren a medida que las personas envejecen?
El envejecimiento es un proceso que conduce a transformaciones físicas y cognitivas, por lo que comprender el proceso y responder adecuadamente a él significa un mayor bienestar y un estilo de vida más satisfactorio.
Entre los cambios más significativos y relevantes para los golfistas se encuentran los que se refieren a músculos y huesos. Es decir, los huesos pierden su densidad, por lo que se vuelven más débiles y comienzan a encogerse, haciéndolos susceptibles a fracturas. Los músculos pierden su fuerza, elasticidad y flexibilidad, afectando el equilibrio, la coordinación y la estabilidad de las personas.
Algunos golfistas a menudo sufren de dolor en el hombro y la espalda debido a estos cambios importantes, lo que les impide realizar un swing completo y golpear la pelota de manera adecuada.
A pesar de sentirse bien y saludable, otros jugadores no pueden rotar sus cuerpos tan bien como solían hacerlo. Debido a sus obstáculos físicos, algunos golfistas veteranos tienden a improvisar su técnica de swing para aplicar más potencia en el área de golpeo, lo que resulta en menos distancia en lugar de más distancia.
¿Los golfistas mayores tienen obstáculos psicológicos que afectan su swing de golf?
No es fácil aceptar que su velocidad de swing no es tan buena como solía ser y que está perdiendo distancia de forma lenta pero segura. Muchos golfistas mayores pasan por un momento difícil en su intento de aceptar ese hecho. Esto afecta directamente su confianza en sí mismos en el campo de golf, por lo que muchos realizan varias modificaciones en su técnica de swing en un intento de compensar la potencia perdida.
La pérdida de atención y concentración es otro factor importante que afecta el rendimiento de los adultos mayores, especialmente cuando se trata de golpear la pelota. Si se acompaña de una discapacidad visual, es probable que muestren un rendimiento deficiente en el campo a medida que la coordinación ojo-mano se debilita. Esto podría dar como resultado perder el punto óptimo y un contacto inadecuado entre la cabeza del palo y la pelota de golf, lo que reduciría la velocidad.
¿Cómo afecta el equipo al rendimiento de los golfistas mayores?
¡Un monton! Si hace muchos años era irrelevante con qué tipo de equipo jugaban los golfistas veteranos, hoy en día marca una gran diferencia. Comencemos con las pelotas de golf. Como sabrá, en el mercado abundan las pelotas de golf hechas especialmente para jugadores senior que optimizan la velocidad y la distancia.
Luego viene el conductor. Los conductores mayores tienen un loft más alto y un punto dulce más grande para hacerlos más indulgentes y jugables. Se ha determinado que los jugadores mayores pueden sumar hasta diez yardas de distancia de manejo si cambian a conductor mayor.
El eje también importa. Se recomienda a los golfistas mayores que reemplacen sus varillas rígidas con varillas flexibles y regulares o incluso que utilicen varillas más largas. Además, reemplace las empuñaduras con empuñaduras Senior para que obtenga un mejor control y sensación de sus palos. Cuando eres un golfista de 70 años, golpear la pelota es un proceso exigente, por lo que un palo más flexible puede ayudarte a lograr una mayor velocidad de la cabeza del palo.
Además, cuando se habla de cambios en el equipo, los golfistas mayores también deberían considerar reemplazar algunos de sus palos. Por ejemplo, puedes deshacerte por completo de tus hierros largos, incluso de los hierros medios para generar un efecto de retroceso para obtener más altura y distancia. Necesita un movimiento giratorio rápido, que es difícil de realizar.
Consiga algunos híbridos, algunas maderas de calle y concéntrese más en su rendimiento de juego corto, ya que es probable que sus golpes de aproximación mejoren debido a una mayor precisión y control.
¿Qué pueden hacer los golfistas mayores para mantener la flexibilidad?
Los golfistas pueden mantener la flexibilidad a medida que envejecen jugando y practicando, además de estirarse y practicar yoga. A medida que los jugadores envejecen, es imprescindible mantener la vitalidad y la movilidad para disfrutar del golf, por lo que los ejercicios de entrenamiento regulares son más que recomendables.
Como golfista de más edad, debe mantener la flexibilidad de la parte superior del cuerpo, los brazos y los hombros mediante ejercicios regulares. Agregue a esto algunas caminatas frecuentes para preservar su vitalidad, y podrá mantenerse lo suficientemente en forma para mantener su nivel de discapacidad dentro de su categoría.
Incluso los jugadores del PGA Tour aumentan el nivel de su handicap a lo largo de los años y realizan ejercicios regulares de entrenamiento de swing para lograr golpes largos y un vuelo óptimo de la pelota.
Para conservar la potencia de su swing, algunos ejercicios simples de ritmo y potencia lo mantendrán activo a largo plazo. Con el entrenamiento adecuado en la velocidad de la cabeza del palo, su arco de swing, puede esperar mantener su distancia en una carrera más larga. Los golfistas mayores deben recordar que pueden prolongar su disfrute del golf durante muchos años más si llevan una vida sana y equilibrada.
¿Cómo pueden los golfistas mejorar su swing para mantener la distancia?
Hay tres cosas importantes a tener en cuenta al jugar al golf: la postura, hacer contacto con la pelota y permanecer en una posición natural y relajada. Perder de 10 a 15 yardas con su hierro 7, e incluso hasta 30 yardas de distancia con el driver, es un proceso natural, a menudo irreversible. Sin embargo, un golfista puede infligir involuntariamente la pérdida de 15 yardas adicionales en su intento de compensar la potencia perdida.
El mayor error que puede cometer un jugador es endurecer los brazos y tratar de golpear la pelota lo más fuerte posible.
Entonces, en lugar de aflojar las muñecas libremente y sostener el agarre de forma natural, agarran fuerte el agarre y bloquean los brazos creando un ala de pollo. Esto conduce a la apertura de la cara del palo que crea más loft y envía la pelota de golf hacia arriba pero con una distancia corta. Pero ese es un vuelo de pelota que le gustaría ver con sus hierros cortos, no con su driver o el hierro 7.
¿De qué debe tener cuidado un golfista senior?
Si eres un golfista sénior, reconsidera tu postura en el address. Asegúrese de que puede producir un swing completo. Esto significa que vea si puede estirar los brazos libremente sin inclinarse hacia adelante o tirar hacia adentro. El brazo delantero debe estirarse hacia atrás cuando golpea la pelota, mientras que ambas manos deben estirarse unos tres pies después de que el driver Senior toque la pelota, o unos dos pies cuando golpea con los hierros.
En el address, abre ligeramente el pie derecho para cambiar la presión durante el saque. Cuando llegue a la parte superior de su backswing, no intente compensar la pérdida de potencia golpeando la pelota con fuerza.
Esto provocará un golpe oblicuo en la parte posterior de la pelota en lugar de a través de la pelota. En su lugar, abre ligeramente el pie derecho para cambiar la presión mientras haces el swing y atraviesas la pelota, para alcanzar el punto óptimo y lograr más velocidad.
