Estirarse antes de una ronda de golf es más importante de lo que piensa. Año tras año, incluso los golfistas profesionales acaban lesionados porque han sobrecargado los ligamentos y los músculos del cuerpo.
Si eres golfista, debes ser consciente de la importancia y los beneficios de los estiramientos regulares. Los ejercicios de estiramiento no solo lo ayudarán a evitar lesiones, sino que también aumentarán su potencia, rango de movimiento y ayudarán a reducir las discapacidades, por supuesto, solo si los realiza con regularidad.
Tipos de técnicas de estiramiento
Hay varios tipos de técnicas de estiramiento. Pero la gente suele optar por los dos siguientes: estiramiento estático y dinámico. Si no está al tanto de las diferencias entre estas dos técnicas y cómo y cuándo pueden ayudarlo, aquí hay una explicación detallada que lo ayudará a aclarar las cosas.
Estiramiento estático
El estiramiento estático se trata de mantener un estiramiento en una posición cómoda, generalmente entre 10 y 30 segundos. Este tipo de estiramiento es el más beneficioso cuando se realiza después de hacer ejercicio para ayudarlo a refrescarse después de realizar actividad física.
Los estiramientos estáticos reducirán el riesgo de lesiones y son excelentes para aumentar la flexibilidad. Sin embargo, ten en cuenta que tu rendimiento puede verse afectado negativamente si los practicas antes de un deporte que incluya movimientos potentes.
Estiramiento dinámico
El estiramiento dinámico implica movimientos activos que hacen que los músculos se estiren, pero no se puede mantener el estiramiento en una determinada posición. Los estiramientos dinámicos generalmente se realizan antes de hacer ejercicio y su objetivo principal es calentar el cuerpo y preparar los músculos para la próxima actividad física.
El estiramiento dinámico ayudará a reducir la rigidez muscular sin comprometer su potencia ni afectar su rendimiento.
Este artículo se centrará en los ejercicios de estiramiento que debe realizar como parte de su rutina de calentamiento antes de una ronda de golf. La mayoría de ellos son dinámicos y lo ayudarán a prepararse para su próxima ronda de golf y a golpear la pelota a la perfección.
No olvides llegar al campo al menos 10 a 15 minutos antes, para que tengas suficiente tiempo para calentar adecuadamente. No te preocupes. El calentamiento no le llevará mucho tiempo.
Ejercicios de estiramiento de golf para calentar su cuerpo
Le recomendamos que comience esta rutina alrededor de 15 minutos antes del golpe de salida. Si realiza los siguientes ejercicios con regularidad, pronto notará el impacto positivo que pueden tener en su rendimiento.
Caminar durante 3-5 minutos
La mejor manera de comenzar la rutina de calentamiento es caminar a paso ligero durante un máximo de 5 minutos. Puede caminar por un campo de golf tranquilo, un estacionamiento o cualquier otro lugar que se le ocurra; asegúrese de caminar al menos 3 minutos antes del siguiente paso de nuestra rutina.
sentadillas
El próximo paso para calentar su cuerpo y prepararlo para una ronda de golf es hacer sentadillas, ya que aumentarán el flujo de sangre a los principales grupos musculares y elevarán su ritmo cardíaco.
Ya seas un principiante o un jugador avanzado, te sugerimos dos opciones para elegir.
Si es un principiante, tome un palo corto y sosténgalo por encima de la cabeza en ambos extremos, con las manos estiradas por encima de usted. Póngase en cuclillas hasta que sus piernas estén dobladas casi en un ángulo de 90 grados, levántese, haga esto 10 veces, tome un descanso por unos segundos y repita el proceso nuevamente.
En caso de que sea un golfista avanzado, puede intentar hacer sentadillas con una sola pierna: apóyese contra un palo de golf, levante el pie derecho, colóquelo sobre la rodilla opuesta y agáchese hasta que la rodilla quede paralela al suelo. Repita esto 10 veces, regrese a la posición inicial y repita 10 veces más con la otra pierna.
Ejercicios de estiramiento
Este paso incluye varios ejercicios de estiramiento que te ayudarán a prepararte para jugar al golf.
- Balanceos de brazos: mientras está de pie, extienda los brazos hacia los lados y muévalos hacia adelante y hacia atrás. Asegúrate de repetir este movimiento durante al menos 30 segundos.
- Rotaciones de tronco: párese con una postura de ancho de hombros y rodillas ligeramente dobladas. Toma un palo y colócalo sobre tus hombros. Sosténgalo con las manos en ambos extremos. Inclínese hacia adelante, luego gire de un lado al otro e intente colocar el extremo del palo frente a usted con cada giro. Repita esto 15-20 veces.
- Flexiones laterales con un palo: póngase de pie, con los pies separados al ancho de los hombros, coloque un palo sobre los hombros, inclínese hacia un lado y luego hacia el otro lado. Completa 10 estiramientos de cada lado. Ten en cuenta que tu torso debe estar recto, sin inclinarse hacia delante ni hacia atrás.
- Estiramiento de hombros: párese con una postura de ancho de hombros, coloque las manos en los extremos del palo. Inclínese hacia adelante hasta que sienta un estiramiento en los hombros. Permanece en esta posición durante 10 segundos. Repita 3 veces en total.
- Balanceo de piernas: párese con los pies separados al ancho de los hombros. Balancee una pierna hacia adelante y luego hacia atrás 10 veces. Repita en la otra pierna. La parte superior de tu cuerpo debe permanecer en una posición fija.
- Toques alternos de los dedos de los pies: párese con los pies separados. Inclínate hacia una pierna. Alcance su pie con el brazo opuesto, o tan lejos como sea cómodo. Repita para la otra pierna. Repite estos movimientos durante al menos 20 segundos.
- Extensiones de muñeca: mientras está de pie, extienda los brazos hacia adelante. Trate de retirar los dedos con la otra mano hasta que sienta un estiramiento cómodo en el antebrazo. Permanezca en esa posición durante 10 segundos y repita con la otra muñeca.
Practica columpios
El último paso es practicar swings durante unos 2-3 minutos, trabajando la técnica. Ten en cuenta que no debes practicar técnicas con un palo con peso.
Para cuando llegue al paso 4, ya habrá calentado físicamente y ahora es el momento de afinar su swing. Además, no te olvides de descansar un par de minutos antes de dar el primer golpe.
¿Cuáles son las ventajas de los estiramientos?
Debe tener en cuenta que los estiramientos regulares pueden tener numerosos efectos positivos en su cuerpo y en su rendimiento. No solo mejorará su flexibilidad, sino que también mejorará su postura y reducirá los dolores corporales. Algunos de los beneficios del estiramiento regular incluyen:
- Mayor flexibilidad: ser más flexible es importante para su salud en general. Mejorará tu juego y te ayudará a realizar las actividades cotidianas con facilidad. Puede ayudar a prevenir la movilidad reducida, que es una consecuencia muy común del envejecimiento.
- Mayor rango de movimiento: estirarse regularmente aumentará su rango de movimiento, lo que significa más libertad de movimiento. Puede esperar mejores resultados de golf gracias a un mayor rango de movimiento. Independientemente de si prefieres el estiramiento dinámico o estático, ambas técnicas te ayudarán a lograr este objetivo.
- Aumento del flujo sanguíneo: estirarse regularmente puede aumentar el flujo sanguíneo a los músculos, lo que resulta en un tiempo de recuperación más corto. Además, será menos propenso al dolor muscular.
- Rendimiento mejorado: el estiramiento dinámico antes de cualquier actividad física ayudará a preparar adecuadamente sus músculos para lo que sucederá a continuación, lo que resultará en un mejor rendimiento.
- Postura mejorada: los desequilibrios musculares a menudo pueden conducir a una mala postura. Sin embargo, estirar y fortalecer grupos musculares específicos fomenta la alineación adecuada, lo que a su vez ayuda a mejorar la postura y el equilibrio muscular.
- Menor riesgo de dolor de espalda: cuando no es lo suficientemente flexible y tiene un rango de movimiento reducido, las posibilidades de distender los músculos de la espalda son mayores. Afortunadamente, el estiramiento regular puede ayudar a curar una lesión existente, prevenir futuros dolores de espalda y reducir el riesgo de distensión muscular.
No importa si es solo un principiante o un golfista avanzado, puede beneficiarse del estiramiento regular. Incorpore solo de 10 a 15 minutos de estiramiento en su rutina diaria y pronto notará una mejora en el rendimiento, la postura, un mayor rango de movimiento y un menor riesgo de lesiones.
Como puede ver, el estiramiento es más importante y beneficioso de lo que mucha gente cree, y puede mejorar sus resultados en un campo de golf. Asegúrese de consultar con frecuencia para obtener actualizaciones sobre todo lo relacionado con el golf.
