Seamos realistas, las lesiones de golf son las peores.
Lamentablemente, son parte del golf (o de cualquier deporte que juegues) y de la vida. Mientras que algunas lesiones son mucho peores que otras y no solo pueden afectar su desempeño en el campo de golf, sino también su calidad de vida.
Si bien no somos expertos médicos de ninguna manera, hay ciertas lesiones a las que los golfistas son propensos. Ya que hacemos swing a altas velocidades con un palo pesado una y otra vez, no es ideal para el cuerpo.
En esta publicación, le daremos algunos consejos para evitar lesiones de golf, mejorar su salud para un mejor golf y también algunas ideas generales de tratamiento.
Antes de sumergirme en esto, solo quiero aclarar que NO somos profesionales médicos, no trabajamos en el campo de la medicina deportiva y siempre recomendamos consultar a un médico o fisioterapeuta para las lesiones.
Ahora que los aspectos médicos están fuera del camino, veamos algunas de las mejores prácticas.
Lesiones de golf más comunes
Como mencioné en la introducción, los golfistas son propensos a sufrir ciertas lesiones porque hacer swing con un palo no es ideal para el cuerpo.
Piénselo, está girando, girando y girando con un palo pesado a más de 100 mph durante 4-5 horas en cada ronda. Si juegas mucho al golf cada semana, esto afecta tu cuerpo. Además, cuando agrega el hecho de que la mayoría de las personas tienen muchos desequilibrios por estar demasiado tiempo sentado y otros hábitos poco saludables, el golf es la guinda del pastel.
Por supuesto, no te recomendamos que abandones el juego. Muy al contrario, queremos darte algunas formas de evitar estas lesiones adelantándote a ellas.
El golf es lo suficientemente difícil cuando estás saludable, pero con una lesión, hace que el deporte más difícil sea 10 veces más difícil. Solo pregúntele a Tiger Woods, posiblemente el mejor jugador de todos los tiempos, que ha lidiado con lesión tras lesión (y esperamos que también pueda recuperarse de su última lesión en el tobillo).
Estas son algunas de las lesiones de golf más comunes que pueden interferir con su swing de golf. Algunos solo necesitan tiempo para sanar y ser tratados sin cirugía, mientras que otros pueden necesitar cirujanos ortopédicos u otros especialistas para recuperarse al 100%.
Dolor de espalda baja (lesiones de espalda)
El primero de nuestra lista es intencional, porque la mayoría de los golfistas han tenido problemas con un problema en la parte inferior de la espalda en más de una ocasión. Pero como sabes, no es divertido de manejar y puede causar estragos en tu juego.
Solo pregúntele a Jason Day o Tiger Woods, quienes han tenido muchos problemas en la parte baja de la espalda. El dolor de espalda baja no afecta solo a los golfistas, es un problema global.
Según este estudio de Georgetown, “casi 65 millones de estadounidenses reportan un episodio reciente de dolor de espalda. Unos 16 millones de adultos, el 8 por ciento de todos los adultos, experimentan dolor de espalda persistente o crónico y, como resultado, se ven limitados en ciertas actividades cotidianas. El dolor de espalda es la sexta condición más costosa en los Estados Unidos, LATAM y Europa, LATAM y Europa. Los costos de atención médica y los costos indirectos debido al dolor de espalda superan los € 12 mil millones por año”.
Lesiones del manguito rotador
Otra lesión común en el golf ocurre en el manguito de los rotadores, que juega un papel importante en su swing. Los tendones del manguito de los rotadores se desgastan mucho en el backswing, además del downswing. Como usted lleva constantemente el palo por encima de su cabeza, su tendón externo tiene una presión considerable sobre él y juega un papel importante en su swing.
El uso excesivo o la falta de flexibilidad pueden provocar ligamentos desgarrados, dolor en el hombro y otras tensiones rotacionales. Evite estas lesiones tanto como sea posible, ya que podría ser necesaria una reparación quirúrgica y es posible que nunca vuelva a su flexibilidad original.
Problemas de muñeca
El golf tampoco es bueno para las muñecas, ya que golpeas mucho el césped, lo que resulta en una tonelada de estrés en las muñecas. Además, es posible que a veces tengas una mentira cuestionable y que tengas una raíz o un recipiente duro debajo de la pelota de golf. El trauma contundente repetitivo de tomar chuletas, además de una mecánica de swing no tan buena, puede provocar lesiones en la muñeca que pueden requerir inyecciones de esteroides para sanar adecuadamente.
Lesiones de pie y tobillo
El poder comienza desde cero y los golfistas pasan mucho tiempo de pie. Esto puede provocar esguinces, tendinitis y otros problemas. Además, si tiene un par de zapatos de golf que no le quedan bien, también puede provocarle ampollas en el pie delantero o en el pie trasero.
Dolor de rodilla
El dolor de rodilla es otro problema por jugar mucho al golf. Una posición inclinada tras otra no es fácil para las rodillas, y es fácil ver por qué es una de las lesiones comunes en el golf.
tendinitis
Si bien es posible que haya oído hablar del «codo de tenista», una lesión similar puede ocurrir en los golfistas (también conocido como codo de golfista).
Algunas ubicaciones comunes para la tendinitis incluyen:
- tendinitis del codo
- tendinitis de muñeca
- Tendinitis de espalda y hombro
Recientemente tuve esto en mi hombro y puedo decir que no es broma. No es tan doloroso como un tipo de dolor persistente que simplemente no desaparece. Lamentablemente, el descanso no es la solución para esta lesión si ha pasado cierto punto y generalmente necesita ayuda profesional para volver al 100%.
Lesiones en el cuello
¿Alguna vez has hecho un hoyo profundo y sientes que tu cuello se retuerce instantáneamente? No se preocupe, no está solo, pero sigue siendo una condición dolorosa que hace las cosas mucho más difíciles.
Tratamiento de lesiones de golf
Si experimenta síntomas, ¡no se limite a evitar la lesión y espere que el tiempo lo solucione! Si bien el tiempo y el descanso pueden ayudar, no siempre es la respuesta.
Aquí hay algunas maneras de tratarlos rápidamente.
hielo y calor
Una de las mejores y más antiguas formas de recuperarse de cualquier lesión es la terapia de frío y calor. Una bolsa de hielo y una almohadilla térmica pueden hacer maravillas para acelerar una lesión sin tener que visitar a un médico.
Ya sea que tenga dolor de rodilla, lesiones en la muñeca, codo de tenista u otras lesiones en el codo, las sesiones diarias de hielo y calor pueden ayudar a reducir la inflamación y el dolor.
Pero asegúrese de usar hielo o calor en el momento adecuado. El hielo es mejor para las lesiones más recientes, según la Clínica Cleveland. Esto es lo que dijeron: “Cuando se trata de lesiones, lo mejor es elegir predominantemente hielo si la lesión es aguda (menos de 6 semanas). El escalofrío contrae los vasos sanguíneos, lo que adormece el dolor, alivia la inflamación y limita los hematomas”.
El mismo artículo también decía esto sobre el uso de calor: “Si está lidiando con lesiones persistentes (de más de 6 semanas), entonces está bien usar calor. El aumento del flujo sanguíneo relaja los músculos tensos y alivia las articulaciones doloridas. Esto es especialmente útil para mejorar el rango de movimiento en una articulación que tal vez no se esté moviendo tan bien”.
Recibir masajes
Los masajes son una excelente manera de ayudar a relajar los músculos del antebrazo y otras partes del cuerpo que se desgastan con el golf.
Si no siempre tiene el tiempo o el dinero para un masaje profesional, invierta en una pistola de masaje. Estos dispositivos portátiles son una excelente manera de aliviar la tensión muscular cuando tiene tiempo libre. Ya sea que se despierte dolorido, después de un entrenamiento intenso o de un largo día de golf, estas son excelentes maneras de evitar lesiones.
Terapia física
Si las cosas no mejoran por sí solas, asegúrese de visitar a su médico o fisioterapeuta. Recientemente tuve un dolor de espalda desagradable que no podía quitarme por mi cuenta. Después de una visita a un fisioterapeuta, me diagnosticaron tendinitis y me dieron un plan de recuperación claro.
En unas pocas semanas, estaba casi al 100% y volví a hacer ejercicio y jugar al golf sin dolor. A veces es difícil dejar de lado nuestro orgullo y admitir que tenemos una lesión, pero cuanto antes la diagnostiquen, antes podrá curarse.
¡La vida es demasiado corta para vivir con dolor!
Cómo evitar lesiones en su swing de golf
Entonces, ¿cómo evitar las lesiones tanto como sea posible?
Como dicen en el fútbol, “El mejor ataque es la defensa”.
Ese dicho se aplica en lo que respecta a evitar lesiones por perseguir la bola blanca.
Estas son algunas de las mejores prácticas para evitar la lista común de lesiones de arriba para mantenerse saludable y jugar este juego durante mucho tiempo.
calentar correctamente
Posiblemente, una de las mejores formas de evitar lesiones en el campo de golf es una sólida sesión de calentamiento. Muchos jugadores llegan al campo en el último minuto, se registran y corren hacia el primer tee. Esto puede generar una gran cantidad de problemas y la tienda profesional tampoco estará contenta.
Para mantener contentos al personal y a tu cuerpo, asegúrate de llegar al menos 30 minutos antes de la hora de salida. Si puede llegar allí incluso antes, no solo lo ayudará a relajarse, sino que también podría jugar mejor.
Incluso si no golpeas las bolas, puedes hacer algunos estiramientos básicos, hacer swing con el palo, hacer chip y putt. O bien, puede usar algo como el entrenador de swing Orange Whip para ayudar a que sus músculos también se suelten.
Cuando tiene un buen calentamiento, puede soltar su cuerpo, hacer muchos tiros en el campo y calcular la velocidad de los greens. Comprométase a llegar siempre temprano para que pueda evitar una lesión sin sentido causada por no planificar con anticipación.
Mejora tu mecánica
Una de las mejores maneras de evitar estas lesiones más comunes es mejorar la mecánica de su swing de golf. La mala mecánica hace que la naturaleza explosiva del juego sea mucho más difícil para tu cuerpo.
Así que asegúrese de estar trabajando en la postura, la alineación, el ritmo y el impacto de la pelota en el campo. Cuanto más pueda eliminar la mecánica de swing inadecuada, más podrá ayudar a su cuerpo (y puntuación).
Haga ejercicio regularmente para mejorar la fuerza muscular
No es necesario ser un experto en medicina deportiva para saber que el ejercicio es clave para evitar lesiones relacionadas con el golf. Junto con la mecánica de swing adecuada, puede evitar las lesiones traumáticas que sufren los golfistas y, con suerte, llevar una vida sin dolor.
¿Necesitas inspiración para los entrenamientos de golf? Echa un vistazo a nuestra publicación completa sobre entrenamientos para golf aquí.
Mejora tu nutrición
Los atletas profesionales se enfocan en la nutrición, el sueño y la recuperación tanto como lo hacen con la práctica o el ejercicio. Así que asegúrate de no solo ir al gimnasio, sino también de mejorar tu nutrición.
Una dieta adecuada puede ayudar a reducir la inflamación en el cuerpo y hacer que los movimientos giratorios del golf sean mucho más fáciles. Además, probablemente también tendrá más energía para las actividades diarias. ¡Trata bien a tu cuerpo, solo tendrás uno en esta vida!
Estírate regularmente para mejorar tu swing de golf
Si le preguntas a la mayoría de las personas, es probable que todos digan que necesitan estirarse más. Es como comer sano y hacer ejercicio con regularidad. Conocemos los beneficios, pero a veces no podemos convertirlo en un hábito.
El estiramiento no es diferente, pero puede ayudarlo a evitar lesiones tanto como cualquier otra cosa en esta lista. Cuando no se estira con regularidad, los músculos se tensan, lo que puede provocar desequilibrios en el cuerpo. Estos desequilibrios pueden empeorar con un swing de golf.
Aparte de los estiramientos, no te olvides del yoga y del foamrolling. Ambos pueden ayudar a relajar los músculos y practicar su deporte favorito sin dolor.
Vaya aquí para leer nuestro artículo completo sobre estiramientos de golf.
Prueba la acupuntura
Si tiene lesiones por uso excesivo al golpear demasiadas pelotas de golf, pruebe la acupuntura. Es genial para ayudar con movimientos repetitivos como el golf y reducir la inflamación en el cuerpo.
CDB
El CBD es otra herramienta útil para los golfistas. Si bien no previene lesiones como las otras ideas anteriores, puede ayudar a controlar el dolor en la articulación del hombro, el manguito de los rotadores, el codo de golfista, la rodilla débil u otro punto de dolor.
Priorizar el descanso
Finalmente, no olvides descansar también. Si juegas regularmente, a veces tu mente y tu cuerpo necesitan un descanso para recuperarse del desgaste del golf. Descubrí que cuando juego mucho, también es mentalmente agotador.
Si bien no siempre es fácil tomar un descanso de este juego adictivo, a veces es justo lo que recetó el médico. Deje el palo de golf y lea algunos de nuestros libros de golf favoritos o mire algunas de nuestras películas de golf favoritas.
Reflexiones finales sobre las lesiones comunes en el golf
Recuerda, una de las razones por las que a millones de personas les encanta este juego es que puedes jugarlo a casi cualquier edad. Pero si estás luchando constantemente contra tu cuerpo, será casi imposible practicar el deporte que todos amamos tanto tiempo como lo harías si te hubieras concentrado en tu salud.
Si bien nadie es inmune a lesionarse, debe evitarlos tanto como sea posible. No solo por el bien de su juego de golf, sino también por su bienestar general. Como estoy seguro de que sabe, no hay nada peor que tratar de trabajar, jugar con sus hijos o jugar cuando tiene dolor.
Asegúrese de comenzar a agregar nuevos hábitos a su vida para que pueda mantenerse lo más saludable posible. Ya sea que se trate de ejercicios, estiramientos o citas de cuidado personal como un masaje o acupuntura, todos pueden ayudarlo a evitar lesiones. Y si te encuentras con una lesión, usa los consejos de arriba para recuperarte rápidamente.
