El mejor programa de ejercicios de golf y ejercicios físicos [2022 Plan]

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Algo que ha cambiado enormemente en el mundo del golf profesional en las últimas dos décadas es el hecho de que más golfistas están completando entrenamientos de golf diseñados para mejorar su resistencia física y concentración mental en el campo de golf.

En la historia, el golf no se consideraba un deporte físicamente agotador que requería mucha preparación física por parte del golfista. Sin embargo, este ya no es el caso y puedes obtener una ventaja sobre tus competidores haciendo un entrenamiento intenso.

En esta guía, exploraremos por qué los entrenamientos de golf son importantes, cómo pueden ayudarlo y cómo diseñar su propio programa de ejercicios de golf que realmente lo beneficiará como jugador.

¿Por qué debería completar los entrenamientos de golf?

Los entrenamientos de golf mejoran el estado físico, la resistencia, la prevención de lesiones y la fuerza mental general en el campo de golf. Todos estos son elementos importantes que debe tener un golfista si quiere jugar a un alto nivel y mejorar su potencial de puntuación.

El golfista que inició un cambio en la industria fue Tiger Woods, quien transformó la forma en que se juega al golf hoy en día con sus intensos entrenamientos (GolfMagic). Su devoción por estar en óptimas condiciones y en forma física es extraordinaria y fue uno de los primeros golfistas en hacer del fitness una prioridad.

Como resultado, pudo combinar su talento natural con un intenso entrenamiento físico para dominar el juego durante unos 15 años.

A continuación, cubriremos algunas de las formas en que los entrenamientos de golf y un programa de acondicionamiento físico específico pueden beneficiarlo como golfista.

Mejora del juego

En primer lugar, una mejor puntuación puede ser el resultado de un buen programa de ejercicios de golf. Al mejorar la resistencia, la concentración y la fuerza central, puede mejorar su juego y reducir su hándicap.

Si eres más fuerte, podrás aumentar la distancia con la que golpeas cada palo y golpear más greens en regulación, lo que, a su vez, mejorará tu puntuación.

Para agregar a la fuerza general, la flexibilidad permitirá que su cuerpo se mueva suavemente a través del swing de golf, lo que también aumentará la velocidad y la consistencia de su swing y le permitirá golpear la pelota más lejos y con mejor precisión.

Prevención de lesiones

Hay varias formas en que los golfistas pueden prevenir lesiones. Usar el equipo adecuado, calentar correctamente y estirar bien antes y después del golpe son tres de los factores más importantes para prevenir lesiones.

Muchos golfistas se olvidan de estirar antes de jugar. Cuando te estiras correctamente, ayudas a aumentar el flujo sanguíneo y tus músculos se vuelven más flexibles. Un calentamiento adecuado eliminará la tensión muscular y aumentará el rango general de movimiento de su cuerpo. Tanto el estiramiento como el calentamiento son extremadamente importantes porque ayudan a prevenir lesiones y pueden contribuir a un mejor juego.

Además, una mejor condición física general para el golf ayudará a prevenir lesiones. Por ejemplo, al aumentar su nivel de condición física, podrá aumentar la fuerza muscular, lo que evitará la sobreextensión de sus músculos. Esto evitará lesiones como distensiones musculares y esguinces.

Mayor resistencia

Una ronda típica de golf puede tomar alrededor de 4 horas para jugar, lo que puede cansar incluso a los mejores. Un buen programa de ejercicios te ayudará a mejorar tu resistencia para que cuando estés en el campo tengas más resistencia y puedas concentrarte mejor.

Esto te ayudará a mantener un mejor swing durante períodos de tiempo más prolongados y, en última instancia, a golpear la pelota más lejos.

Además, ayudará a evitar una puntuación deficiente en los 9 posteriores cuando se presente la fatiga. Un programa de ejercicios adecuado lo ayudará a entrenar su cuerpo para mantener su concentración y ayudará a prevenir el exceso de fatiga que puede conducir a una mala toma de decisiones cuando lo necesite. la mayoría.

postura de golf

Si adopta la postura correcta mientras juega al golf, puede evitar lesiones al golpear el suelo u otros obstáculos. También mejorarás tu técnica y te darás una base sólida para una mejor posición inicial.

Si no tiene una buena postura, es posible que su swing esté desequilibrado y tendrá dificultades para colocar los brazos en la posición correcta.

¿Cuáles son algunos de los beneficios de los entrenamientos de golf?

Hay una razón válida por la que la mayoría de las personas que se comprometen a asegurarse de estar lo suficientemente en forma para disfrutar de largas rondas de golf se entregarán a un régimen de ejercicios.

En esta sección, cubriremos algunos de los beneficios de los entrenamientos de golf y el entrenamiento de fuerza en el golf y cómo pueden ayudarlo con su juego de golf.

Fuerza del núcleo

Con un mejor equilibrio, fuerza central y distribución del peso, mejorará su swing de golf.

Esto mejorará su potencia y control general sobre la pelota, lo que dará como resultado golpes más consistentes.

Con una mejor técnica ayudada por su régimen de acondicionamiento físico, obtendrá una ventaja sobre sus oponentes.

Flexibilidad

La flexibilidad puede brindarle un mejor swing durante períodos de tiempo más prolongados.

Esto te permitirá no solo prevenir lesiones sino que también te ayudará a lograr un mejor rendimiento, especialmente si incorporas ejercicios de golf senior.

El estiramiento juega un papel clave en esto y hará más que simplemente relajar los músculos. Le ayudará a mantener sus músculos ágiles y flexibles para que pueda concentrarse en su swing de golf. Al prepararse adecuadamente y mejorar su flexibilidad, verá que su juego de golf mejora drásticamente.

Fuerza de la pierna

Las piernas fuertes ayudarán a proporcionar una plataforma sólida para un buen equilibrio y estabilidad durante su swing de golf. Esto te ayudará a acertar tus tiros correctamente para una distancia y dirección precisas.

Las piernas a menudo pueden pasarse por alto cuando se hace ejercicio, pero son vitales cuando se trata de jugar lo mejor posible, ya que realmente proporcionan la base necesaria para un buen swing de golf.

Fuerza de la parte superior del cuerpo

En los últimos años hemos podido ver de primera mano los beneficios de una parte superior del cuerpo fuerte en el PGA Tour.

Bryson DeChambeau ha experimentado una transformación corporal en los últimos años que ha visto crecer significativamente su distancia de conducción. En un año, elevó su distancia promedio desde el tee de 302,5 yardas a 322,1 yardas, un aumento del 6,5% (PGA Tour).

No hay duda de que su intento de mejorar la fuerza de la parte superior de su cuerpo ha tenido un gran efecto en su juego, ya que desde entonces ha ganado un US Open y muchos otros eventos siendo el más largo de la gira.

¿Qué ejercicios de golf ayudarán a su swing de golf?

Para cualquier golfista que busque mejorar su juego con un swing perfecto, los ejercicios simples que se enumeran a continuación son un excelente lugar para comenzar, ya que le proporcionarán una base estable para que pueda desarrollar a medida que avanza en el régimen de acondicionamiento físico diseñado específicamente. para ti.

También vale la pena señalar que tener la forma adecuada es importante al realizar estos ejercicios. Si no sabe cómo se ve eso, entonces probablemente sea mejor trabajar con un entrenador o instructor calificado.

sentadillas

Las sentadillas son un excelente ejercicio para la parte inferior del cuerpo, ya que se enfocan tanto en los glúteos como en los isquiotibiales, dos grupos musculares muy importantes en el golf que ayudarán a proporcionar una base sólida para su swing.

dominadas

Las dominadas son excelentes para desarrollar la fuerza de la parte superior del cuerpo en los bíceps y los antebrazos, ya que se realizan usando los brazos para levantarse en lugar de las piernas.

Esto es importante para los golfistas, ya que utilizan los antebrazos para girar la cara del palo.

Rotaciones sentado

Mejorar su movilidad de rotación es otro elemento importante de la forma física en el golf.

Esto se debe a que la rotación constituye un elemento increíblemente importante para crear un swing de golf consistente. Al ser fuerte en su movilidad de rotación, mejorará su potencia y precisión cuando golpee la pelota.

Para mejorar su rotación, debe practicar ejercicios de rotación sentado, que son ejercicios flexibles y se pueden hacer con o sin balón medicinal o con un balón de estabilidad, dependiendo de lo fácil o difícil que quiera ser.

Puente de glúteos

Puedes mejorar los músculos de tus glúteos y caderas practicando el puente de glúteos.

Este ejercicio consiste en acostarse boca arriba y levantar el trasero y luego bajarlo, repitiendo esto por lo menos 25 veces, con 15 segundos de descanso entre cada repetición.

Al fortalecer los glúteos, las caderas y la parte inferior de la espalda, hará un swing de golf más potente y mejorará su flexibilidad y capacidad para rotar a lo largo de su swing.

Press de banca inclinado

Si estás buscando más potencia explosiva y estabilidad en la parte superior del cuerpo, practicar tu ejercicio de prensa inclinada te ayudará.

Al inclinar un banco, puede trabajar tanto el pecho como los hombros al mismo tiempo para desarrollar estos músculos.

El beneficio de esto es que realmente puede enfocarse en dos músculos influyentes en el swing de golf que contribuirán a su potencia, precisión y consistencia.

Redondeando

Para concluir, la forma física en el golf es increíblemente importante para mejorar su swing de golf y puede brindarle una ventaja, ya sea que sea un golfista principiante o un ávido golfista.

Al estar en forma, mejorará su potencia, precisión y capacidad para rotar con fuerza durante todo su swing de golf. Esto le permitirá golpear de manera más consistente y generar más velocidad en la cabeza del palo.

Hay muchos elementos diferentes, como elegir el mejor equipo que usa, que puede darle una ventaja en el campo de golf. Sin embargo, uno de los factores más importantes es entrenar tu cuerpo correctamente y es esto lo que te dará el swing de golf más consistente y estable.

En general, hay una variedad de ejercicios de golf que pueden enfocarse en los músculos esenciales, como el núcleo y las piernas, lo que hará que su cuerpo sea más atlético y más poderoso.