Cuando los golfistas llegan a los 50 y 60 años, muchos comienzan a perder velocidad, lo que resulta en una pérdida de distancia con todos los palos.
Esto comienza a afectar la capacidad de los golfistas para jugar lo mejor posible. A medida que un golfista pierde velocidad, un palo se vuelve muy notorio con el driver.
Si está golpeando a su driver 20-30 yardas menos que hace varios años, también significa que es muy probable que haya perdido algo de distancia con sus hierros, maderas de calle e híbridos. Esto agrava el problema, ya que ahora un enfoque de 130 yardas se convierte en un enfoque de 160 yardas, pero debe golpear una madera híbrida o de calle en el green.
¿Entonces, cuál es la solución?
Creemos que los 3 pasos a continuación pueden llevarlo por el camino correcto hacia una mayor velocidad, drivers más largos y golpes de aproximación más cortos.
¿Cómo aumentar la velocidad de swing para personas mayores?
Hay tres pasos clave que un golfista senior puede tomar para aumentar la velocidad. El primer paso es entrenar para la velocidad utilizando un sistema de sobrevelocidad, estirando para aumentar la flexibilidad y el rango de movimiento y, finalmente, un golfista senior debe poder controlar el punto bajo de su swing y golpear el centro de la cara del palo.
A menudo se necesita un enfoque estratégico para mejorar y cambiar cualquier cosa en el juego de golf. La batalla con la pérdida de velocidad para los golfistas mayores es que la velocidad puede desaparecer rápidamente. Por lo tanto, la intencionalidad con el entrenamiento fuera de temporada y durante la temporada debe ser mínima para al menos mantener su velocidad y distancia actuales.
Los tres pasos en los que profundizaremos incluyen:
- Entrenamiento OverSpeed con SuperSpeed Golf
- Estiramiento para aumentar la flexibilidad.
- Control de punto bajo y contacto central
A medida que los golfistas envejecen, a menudo pierden velocidad, a veces relacionado con una pérdida de rango de movimiento. Vea el paso #2 a continuación.
Paso #1: Entrenamiento OverSpeed con SuperSpeed Golf
Pasé muchos años preguntándome cómo puedo aumentar la velocidad de mi swing. Cuando jugaba golf junior, no éramos lo suficientemente afortunados como para tener algunas de las ayudas de entrenamiento y el conocimiento que ahora está disponible. ¡Gente inteligente ha estudiado el swing de golf y ha creado ayudas y protocolos de entrenamiento para ayudar a todos los golfistas a aumentar su distancia!
Aproximadamente al mismo tiempo, las estadísticas del PGA Tour se han vuelto más claras y muchos reconocen la importancia de la velocidad como clave para ser el mejor en el PGA Tour.
En los últimos años, ha habido varios productos en el mercado para hacer posibles las ganancias de velocidad. Si bien muchas personas durante muchos años esperaron que saliera el último controlador para ganar entre 5 y 10 yardas adicionales, ahora puede hacerlo incluso con sus palos actuales.
¿Sabía que con el sistema de entrenamiento SuperSpeed puede obtener un aumento del 5 al 8 % en la velocidad del swing desde la primera sesión de entrenamiento? Esto le permitiría ganar entre 10 y 30 yardas dependiendo de su velocidad de swing actual.
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El sistema de entrenamiento SuperSpeed se basa en tres palos de velocidad de swing diferentes, todos con diferentes pesos. ¡Hay un palo verde que es un 10 % más liviano que el conductor promedio, el palo azul que es un 5 % más liviano y el palo rojo que en realidad es un 5 % más pesado!
Siguiendo sus protocolos prescritos, el golfista completa el entrenamiento cada dos días. El tiempo total para completar la mayoría de sus protocolos es de entre 10 y 15 minutos. La mayoría de la gente puede encontrar el tiempo para hacer que esto suceda. El golfista también necesitará un radar de swing para medir su progreso.
La ciencia detrás del sistema de entrenamiento SuperSpeed se basa en el entrenamiento de exceso de velocidad. El entrenamiento de exceso de velocidad existe desde hace varias décadas y ha sido utilizado por el atletismo olímpico en el deporte de atletismo.
¡La ciencia detrás de este entrenamiento de exceso de velocidad se basa en la premisa de que su cerebro solo permitirá que su cuerpo se mueva tan rápido como sienta que puede detenerse de manera segura! Entonces, te pones a trabajar y haces swing con los palos lo más rápido posible, reentrenando tu cerebro para permitirte hacer swing con tu driver más rápido.
Para obtener resultados más permanentes, el golfista debe continuar con estos protocolos de entrenamiento durante varios meses. El 5-8% inicial es excelente y puede volverse más permanente con la duración adecuada del entrenamiento. El golfista puede esperar seguir rompiendo barreras cada varios meses con un aumento del 1-2%.
Mi propia experiencia ha sido un aumento de 7 a 10 millas por hora en promedio desde 98 a 101 hasta 106 a 109. Mi objetivo es alcanzar el promedio de 113 mph en el PGA Tour en los próximos meses. ¡Continuaré entrenando cada dos días y observaré con asombro cómo estoy golpeando a los conductores por más tiempo que nunca!
Se sabe que Phil Mickelson (un golfista senior ahora) aumentó su velocidad de swing en el último año y está cerca de las 120 millas por hora en su velocidad de swing. ¡Hay resultados potenciales para golfistas de todos los niveles y edades!
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| Velocidad de oscilación original | Después de 4-6 semanas | Nueva distancia de transporte | Distancia total |
| 95 | 102 | 245 | 265 |
| 100 | 108 | 259 | 279 |
| 105 | 113 | 271 | 291 |
| 110 | 118 | 283 | 303 |
Preguntas frecuentes: ¿Velocidad promedio del swing de golf por edad?
En términos generales, cuando alguien llega a los 40 y 50 años, normalmente el golfista comenzará a perder velocidad si no está entrenando para la velocidad. Esta pérdida en la velocidad del swing puede evitarse mediante el entrenamiento de sobrevelocidad y manteniéndose en buena forma.
El ejemplo más reciente de un golfista que ha ganado distancia y velocidad de swing al llegar a los 50 es Phil Mickelson. Pudo ganar el Campeonato de la PGA de 2022 al liderar el torneo en distancia total de conducción.
A menudo encontrarás sus SuperSpeed Swing Sticks con él durante sus calentamientos y durante las rondas de práctica. Muchos golfistas solían conformarse con la pérdida de distancia a medida que envejecían, pero ahora hay esperanza para el futuro de estos golfistas que envejecen.
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Aquí hay un gráfico que desglosa los promedios según la velocidad de giro de su conductor:
| Sénior | Promedio | Hándicap bajo | gira profesional | |
| Velocidad de giro del conductor | 91 y menos | 91-101 | 102-112 | 113-123 |
| Distancia del conductor | 210 y menos | 210-235 | 235-275 | 275-300 |
| 3 Distancia de madera | 200 | 220 | 230 | 243 |
| Distancia híbrida | 190 | 205 | 215 | 225 |
| 4 distancia de hierro | 170 | 185 | 195 | 203 |
| 5 distancia de hierro | 160 | 175 | 185 | 194 |
| 6 distancia de hierro | 150 | 163 | 173 | 183 |
| 7 distancia de hierro | 140 | 153 | 163 | 172 |
| 8 distancia de hierro | 130 | 143 | 153 | 160 |
| 9 distancia de hierro | 120 | 131 | 141 | 148 |
| Distancia de pico de vapor | 110 | 121 | 131 | 136 |
| Distancia del interruptor | 90 | 100 | 110 | 120 |
| Distancia lw | 70 | 80 | 90 | 105 |
Paso #2: Estiramiento para aumentar la flexibilidad
A medida que los golfistas envejecen y se convierten en golfistas veteranos, también pierden rango de movimiento. Este es el resultado de la pérdida de flexibilidad. Una vez más, la pérdida de su rango de movimiento puede detenerse e incluso revertirse siguiendo un plan de estiramiento diario estratégico para mejorar su flexibilidad general y lograr un mayor rango de movimiento.
Incluida en esta flexibilidad está la capacidad de equilibrarse también. La mente humana es algo poderoso y si su cerebro le indica que se siente inseguro balanceándose a ciertas velocidades, su cuerpo estará limitado en la velocidad que puede producir en general. El rango de movimiento y la capacidad de equilibrarse tendrán un impacto negativo en la velocidad del swing si no tiene un amplio rango de movimiento y la capacidad de equilibrarse a una velocidad de swing más alta.
¡La combinación de entrenamiento de exceso de velocidad y entrenamiento de flexibilidad/equilibrio puede tener un impacto duradero en la capacidad de mantener la velocidad a niveles altos o incluso aumentar la velocidad!
Hay muchos programas específicos de golf y otras opciones de calidad que uno podría seguir. La clave es seguir un sistema y comprometerse con el entrenamiento de flexibilidad y equilibrio al menos 3 o 4 días a la semana.
Publicación relacionada: Cómo golpear más derecho al driver (5 consejos) La distancia adicional con el driver hará que los golpes de aproximación sean más cortos.
Paso n.º 3: control de citas bajas y contacto con el centro
Una cosa es poder hacer un swing rápido como resultado del entrenamiento de velocidad y/o el entrenamiento de flexibilidad y equilibrio, pero si no puede golpear el centro de la cara del palo y controlar dónde golpea el suelo, tendrá dificultades. para ver resultados de calidad.
Los mejores golfistas del mundo son capaces de controlar su punto bajo en el swing con gran precisión. Es posible que los peores golfistas que vea no golpeen el suelo en el lugar adecuado, pero tal vez 1 de cada 4 intentos. Por eso es importante entrenar esta habilidad independientemente de su nivel de habilidad actual.
A continuación se presentan dos ejercicios excelentes. El primero se trata de controlar la cara del palo y dónde interactúa con el suelo y el segundo ejercicio se trata de crear un patrón de tiro que sea predecible. Cuanto mejor sea tu patrón de tiro, más confianza tendrás para hacerlo realmente con un poco de velocidad extra.
El taladro: el taladro de control de punto bajo
- Tome un poco de pintura de jardín y pinte una línea de 1-2 yardas de largo.
- Configuración con el 55% de su peso en su lado frontal.
- ¡Intenta dar en el lado objetivo de la línea y mira cuántas veces de cada 10 puedes hacerlo con éxito!
- Repita este ejercicio todos los días durante un mes, siguiendo su progreso y su capacidad para hacerlo con éxito en intentos de diez.
- Es posible que deba comenzar con medio swing y progresar a swings completos.
Si tiene dificultades, ponga más peso hacia adelante y trabaje para mantener la cabeza quieta para ayudar a controlar el punto más bajo del swing.
El ejercicio: ejercicio de tiro común
- En el campo de práctica, coloque una barra de alineación a unas 6-8 yardas frente a usted, directamente hacia su línea objetivo.
- Si tiene una segunda palanca de alineación, colóquela entre 3 y 4 pies a la derecha de la primera (para un empate) o a la izquierda de la primera (para un desvanecimiento).
- Complete su evaluación inicial para ver cuántas veces de cada 10 puede lanzar la pelota a la derecha o a la izquierda de su objetivo. Elija un lado y mida su juego en este punto.
- El objetivo es eventualmente obtener 7 de 10 tiros para comenzar en el lado correcto y retroceder hacia el objetivo.
Aquí está el ejercicio explicado por Kyle Morris:
Mi secreto para mejorar el golf
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